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15个生活习惯,让你远离认知症

15个生活习惯,让你远离认知症

  • 分类:健康指南
  • 作者:康建网站
  • 来源:康建网站
  • 发布时间:2022-02-26
  • 访问量:0

【概要描述】15个生活习惯,让你远离认知症

15个生活习惯,让你远离认知症

【概要描述】15个生活习惯,让你远离认知症

  • 分类:健康指南
  • 作者:康建网站
  • 来源:康建网站
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15个生活习惯,让你远离认知症

一些不好的生活习惯会损害大脑健康,进而影响认知能力,那如果从现在开始改变坏习惯,能不能提高认知能力呢?

 

知名神经学家斯莫尔认为只要从此刻开始改善生活习惯,就可以修复之前的损伤。好的生活习惯不仅可以改善大脑健康,还能维持体能强健,保持愉悦的心情。

 

15个健康的生活习惯

 

01

 

细嚼慢咽

 

 

日本神经内科医学博士米山公启曾说,长者牙齿越健全,有认知症的比例就越低。咀嚼时,大脑皮质区的血液循环量会增加,咀嚼也会激发脑神经的活动。

 

02

 

晒太阳

 

阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与认知症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,能形成较好的睡眠模式,对心情也好。

 

03

 

列清单

 

通过列清单,将每日工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能有效帮助完成工作。列清单可以帮助梳理思绪,高效利用大脑。

 

04

 

吃早餐

 

 

吃早餐不仅能保护胃,也能让大脑保持活跃。很多不吃早饭的学生,上课容易走神,因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,易困,难以学习新知识。

 

05

 

系安全带、戴安全帽

 

头部创伤会损伤认知能力。头骨虽然很硬,大脑却很软,无论年纪老少,脑伤对一生影响极大。在开车时系好安全带,骑电动车时戴好安全帽。

 

06

 

做家务

 

做家务不仅要用脑规划工作次序,也要安排居家空间。晒被子、晾衣服时可以伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运动肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。并且,将碗筷洗刷干净、整理干净房间会有成就感,为大脑带来快感。

 

07

 

多补充水分

 

大脑有八成是水,缺水会导致头晕、记忆思维混乱,影响大脑功能等。需要保护脑细胞,因为成人脑细胞死亡基本上不可再生。在日常生活中,低盐低脂,多喝水,多吃新鲜水果和蔬菜。

 

08

 

微笑打招呼

 

 

主动和别人打招呼,有助于人际互动,降低抑郁症的风险。和别人打招呼时记忆对方的外形特征,能提高脑力。

 

09

 

尝试走新路

 

打破以往习惯,尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。例如,尝试改变每天从家走到车站的路线或是改变每天下车的车站,尝试早下一站或是晚下一站,可以对前额叶产生刺激。

 

10

 

健走

 

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢、活化大脑,促进思考,进而提高认知和信息的处理速度。

 

有氧运动不需要去健身房,穿上运动鞋出门健走即可,每周健走3次,每次50分钟就能使思维敏捷。

 

11

 

深呼吸

 

焦虑时,大脑会混乱。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象喜欢的事物30秒,接着再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

 

12

 

看电视时间少于1小时

 

看电视通常不需要用到脑,所以越少这么做越好,澳洲的研究人员在网络上测试3万人左右的长期记忆与短期记忆,发现记忆较好的人每天看电视的时间少于1小时。

 

13

 

吃叶酸和维生素B12

 

 

这两种维生素可以控制血液中会伤害脑血管的同半胱胺酸,富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等,维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食中,素食者需要通过维他命补充。

 

14

 

补充姜黄素

 

吃咖喱可以预防认知症,因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂,可以抑制氧化作用伤害细胞,还能预防脑细胞突触消失。姜黄不存在咖喱中,也存在于抹在热狗上的黄芥末。

 

15

 

每天都要用牙线

 

美国20~59岁上千个个案的研究发现,牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以,听从牙医的建议,每天都要用牙线,每次刷牙的时间至少2分钟。

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