预防认知功能衰退，10招远离阿尔茨海默病

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在所有老年疾病中，阿尔茨海默病无疑是最受人关注的疾病之一。作为神经退行性疾病，该疾病目前仍没有完全治愈的方法。但令人欣慰的是，阿尔茨海默病可以通过提前预防和干预达到延阻发展的目的。

预防阿尔茨海默病的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下十种方法：

1.坚持运动

规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

2.长期学习

在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔茨海默病的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。

3.远离吸烟

吸烟会增加认知功能衰退的风险。而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显。戒烟可以将这种风险降低到与未吸烟者相当的水平。

4.关注心脏

心血管疾病和脑卒中的危险因素，如肥胖、高血压和糖尿病，同时会对认知功能产生负面影响。照顾好您的心脏，您的大脑也会随之健康。

5.保护头部

脑外伤会增加认知障碍和发生痴呆的风险。乘车时应系好安全带，进行可能有碰撞的户外运动时戴上头盔，防止摔倒造成脑损伤。

6.健康饮食

健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，推荐低脂肪，足量的新鲜蔬菜水果。可以参照“地中海饮食”，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主，少红肉、少奶酪。

7.睡眠充足

有研究显示，失眠是认知障碍的危险因素之一，应该避免睡眠障碍。

8.关注心理

重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题的诊治，特别是老年期抑郁症，是痴呆的危险因素之一，需要高度重视和治疗。

9.广泛社交

保持社交活动有助于脑健康，鼓励老年人参与健康且有意义的社交活动，做一个积极的社区活动参与者。

10.挑战自我

挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。如设计一套家具、完成一个拼图游戏、参加艺术活动、玩桥牌游戏等，这些促进思维能力的活动无论在当下还是对未来都是很有好处的。

建议按照上述的方法长期坚持，有助于维持良好的认知能力，远离阿尔茨海默病。

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