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60岁后还能做到这6点,说明身体好,更有长寿潜质!

60岁后还能做到这6点,说明身体好,更有长寿潜质!

  • 分类:健康指南
  • 作者:基泰颐养中心
  • 来源:
  • 发布时间:2023-08-26
  • 访问量:0

【概要描述】

60岁后还能做到这6点,说明身体好,更有长寿潜质!

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60岁,被称为花甲之年或耳顺之年,也被正式划归为老年人行列。步入60岁后,如果身体还能拥有以下几种表现,并且越多越好,那么恭喜你,更具有长寿潜质,大病少来找。

-1-

60岁后牙齿越多,死亡风险越低

所谓“齿排齐坚固者,为长寿”,牙齿与全身健康息息相关。现代老人健康口腔的目标是“8020”,即80岁人嘴里至少还有20颗能够正常咀嚼。

2008年丹麦的一项研究显示:口腔中功能牙的数量与寿命长短成正相关,70岁以上的老人,他们的功能牙数量越多,死亡风险越低,具体来说:

▼ 数量>20颗,7年死亡风险为22%;

▼ 数量在10-19颗,7年死亡风险为35%;

▼ 数量在1-9颗,7年死亡风险为50%;

▼ 数量为0颗,7年死亡风险为70%。

牙齿好,咀嚼充分,有益消化吸收;牙齿咬合也会对脑组织的血液供应有重要的生理刺激作用。

除了平时要好好刷牙外,北京大学第三医院口腔科医师吴煜2018年在健康时报刊文提醒,如果出现掉牙,建议3个月至半年内及时去医院修复。

-2-

60岁后有肌肉,更能抵抗疾病

不少人年纪大了会感到体力明显不支,其中一个重要原因是肌肉开始减少。2012年刊发的《肌肉衰减综合征的研究进展》一文提到:30岁后,肌肉每年流失1%-5%。60岁后,每年肌力下降3%-5%。一旦肌肉流失30%将影响正常功能

肌肉的衰老和萎缩,是人体开始衰老的重要标志之一,也是骨折以及关节损伤的原因之一。也因此,长寿秘诀之一就是要“存肌肉”。

而且,肌肉对于身患疾病的人更为重要。2008年《柳叶刀肿瘤学》刊发的一项研究发现,损失10%的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加;损失20%会出现浑身无力,康复缓慢。

平时保证优质蛋白摄入,如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等,营养均衡并且规律运动,都有助于“存好肌肉”。

-3-

60岁后有笑容,心情好疾病少

长寿老人多笑面。2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现,最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%,女性延长了15%。乐观的人活到85岁及以上的几率更大

西安交通大学第一附属医院骨科主任医师张银刚2021年在人民日报健康号刊文表示,心理健康与否对身体健康的影响特别大。观察身边那些长寿的老人,生活中他们大都积极向上,很少有生气或者发脾气的时候,即便是遇到困难挫折,他们也保持着乐观心态,正是有了良好的心理,才避免给身体更多的负担和疾病。

-4-

60岁后有骨量,骨头硬寿命长

俗话说“骨头硬,寿命长”。不过,2018年国家卫生健康委组织编写的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示,骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题,50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,低骨量率达到46.4%

随年纪增长骨量是减少的,但有人快、有人慢。发表在《体育与科学》期刊上的一篇研究文章《人体骨量变化研究发展》指出:30-40岁是一生中骨密度最高的时刻。40岁之后,男性和女性就开始慢慢丢失骨量了,尤其是女性绝经后,丢失更快。

随着骨质流失加重,出现骨折会严重影响生活。所以,为了老年还可以自由活动、享受生活,重视骨骼的养护非常重要。而要想骨骼好,其实也很简单:均衡饮食,适量运动,晒晒太阳。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等都是优质蛋白质的来源。

-5-

60岁后有听力,老年痴呆风险低

香港大学深圳医院神经内科医师余周伟2020年在健康时报刊文表示,大约90%的听力下降是与年龄有关的。年纪越大,越容易出现听力下降。在65岁时,大约有1/3的人会出现耳朵不好使。⑩

听力下降也意味着与外界的“链接”会薄弱,大脑接受的良性刺激减少,会增加痴呆的发病风险。2023年4月《柳叶刀·公共卫生》发表的一项基于近44万人随访12年的数据发现,与未发生听力损失的参与者相比,发生听力损失且未佩戴助听器的参与者患全因痴呆症的风险增加42%,但佩戴助听器的全因痴呆症的发生风险并未增加。⑪

余周伟医生提醒,如果有一天,家人总是提醒你,“电视声音关小一点”,或者,你或家人总是要找遥控器调大音量,这个时候就要留心了,建议还是去医院耳鼻喉科检查一下听力。对于50岁以上,平时听力没有明显下降的人,可每隔2到5年检查一次听力,尽早发现和解决问题。

-6-

60岁后有肺活量,身体状态更年轻

西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺2022年在人民日报健康号上发布视频谈到,肺活量好也是长寿体质的特征之一。肺活量比较好,说明呼吸系统比较健康,我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群,身体的状态和感觉会更加年轻,在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。

成人肺活量为男性>3500毫升,女性>2500毫升。肺活量小,说明肺部气体交换的量小,各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,也意味着机体氧供应可能不足,内部机体活力也会随之下降。

坚持运动,如游泳、慢跑、骑车、爬山等,对肺活量保持很重要。

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