寒潮来临,冬季养生最重要的一点是防寒,增强抵抗力。多吃御寒食物可有效提高人体抵抗力。今天教大家10个冬季保健的防寒小诀窍,让你冬季不再怕冷。
1、适当进补
冬季进补宜以高蛋白、高热量的食物为主,例如各种肉类以及中药补品。进补之时一定注意不能伤及脾胃,特别中老年人应以补肾气食物为主。
2、适量出汗
出汗是人体正常的生理现象,冬季人们因怕冷,大多都会着很厚重的衣服,穿得多,活动的少,导致体内的热不能适当散发,引起上火症状。出汗也是人体的一种正常排毒方式,对身体是有益的。
3、脚部保暖
俗话说“寒从脚底起”,人的足部有很多与人体内脏关系紧密的穴位,足部受凉,会引发出一系列的病症。女性注意足部的保暖,更有益于身体的健康。
4、预防疾病
冬季天气寒冷,容易滋生很多病菌,不少慢性疾病都会“选择”在秋冬季复发,防寒保暖是秋冬养生最重要的措施。加强体育锻炼可有效预防疾病,增强身体抵抗力。
5、愉快心情
人的心情很容易受外界环境的影响,例如寒冷的天气会令人情绪低落。消除烦闷的最好方法是通过适当的体育锻炼释放压力,放松身心。
6、早睡早起
研究表明,早睡造气者的唾液中所含的皮质醇指标较其他人普遍偏低,从而使他们的精神抑郁度也较低。可见,早睡早起也能帮人舒缓压力。
7、室内通风
冬季,长时间将门窗紧闭容易滋生出很多病菌,适当的通风,可清新室内的闷气,净化空气,一般坚持每天通风30分钟即可。
8、多喝水
虽然冬季不像夏天那么容易饥渴,但也应需要补充足水分,以维持大脑与身体各器官的细胞正常代谢,每天饮水不少于2000-3000毫升。
9、饮茶好处多
喝茶可给人体补充多种维生素和微量元素,其中绿茶还有防癌抗癌的功效,对人体有很强的保健作用。
10、喝粥保健功效好
冬季喝粥可驱寒暖胃,坐立含有的水分,可补充人体流失的水,缓解皮肤的干燥。对于肠胃不好的人,多喝粥可促进吸收。同时冬季喝粥可起到健脾养胃、益气养阴等各大功效。
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