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中国老年人健康指南

中国老年人健康指南

  • 分类:健康指南
  • 作者:独山县卫生和计划生育局
  • 来源:独山县卫生和计划生育局
  • 发布时间:2022-01-21
  • 访问量:0

【概要描述】培养老年人健康的生活和饮食习惯

中国老年人健康指南

【概要描述】培养老年人健康的生活和饮食习惯

  • 分类:健康指南
  • 作者:独山县卫生和计划生育局
  • 来源:独山县卫生和计划生育局
  • 发布时间:2022-01-21
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《中国老年人健康指南》

        健康生活习惯  勤洗手,常洗澡,不劝酒。

    1.每天晒太阳15-20分钟。阳光强时,应佩戴太阳镜;或在树荫下停留较长时间,也可获得同样效果。

    2.勤用肥皂和流动的水洗手,常洗澡,不与他人共用手巾和洗漱用具。

    3.早晚刷牙,饭后漱口。假牙须每天摘下洗净,然后浸泡。每3个月换1次牙刷。

    4.除雾霾等特殊天气外,每天最好早、中、晚各开窗1次,每次15-20分钟。做饭时也应及时打开窗户或油烟机。

    5.每天睡眠不少于6小时,最好有午休。

    6.咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。

    7.不抽烟,少饮酒(最好不喝白酒),不酗酒,不劝酒。

    8.不在强光或光线暗的地方看电视、电脑、书报,远离噪音。

    9.每天坚持听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼。

    10.重视跌倒预防。活动时,穿戴应合身、合脚,鞋底应防滑。视力不好者佩戴眼镜。

    合理膳食规律  少吃隔顿、隔夜饭菜,每天吃2两粗粮

    11.主动饮水。一般每人每天喝水6-8杯(每杯200毫升)。运动或体力劳动时,饮水量适当增加。

    12.食品新鲜卫生。少吃隔顿、隔夜饭菜,不吃过期和腐败变质的食物。

    13.进餐定时、定量、细嚼慢咽。

    14.三餐都有米、面、杂粮等主食。提倡粗细搭配、粗粮细做。每人每天吃1-2两粗粮。

    15.餐餐有蔬菜,天天有水果。深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜最好占一半以上。

    16.适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物。有条件者,可多选海鱼和虾类。

    17.常喝牛奶。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。

    18.饮食清淡,少油少盐。

    19.在医生指导下适当补充钙、维D、铁、维A等。体弱者补充适量的营养素补充剂。

    20.正确选择保健食品,但不能代替治疗。

    适量体育运动  选喜欢的运动每周锻炼3-5次

    21.根据自身情况和喜好选择安全的运动,如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。

    22.每周运动3-5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170-年龄(次/分)较适宜。

    良好心理状态  不开心时多倾诉,积极融入社区

    23.不开心时主动向家人和朋友倾诉,说说心里话。伤心难过时,不要过于压抑情绪,想哭就哭。生气时,先静下心来想想原因,然后听听大家的意见,做些自身调整。

    24.根据自身的特点和喜好,广交朋友。既要尽力保持与老同事、老朋友的联系,又要努力结交一些新朋友。

    25.以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系,以相互理解和支持的心态处理好与儿女间的关系,以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿间的关系,以关爱和教导的心态养育孙辈,不过度溺爱和干预。家庭发生矛盾时,积极稳妥地处理和化解。

    26.积极融入社区,主动关心、帮助他人和邻居。特别是生活困难和行动不便者。

    27.克服贪图便宜的心理,谨防上当受骗。

    疾病自我控制  学会自测脉搏、体温、血压等技能

    28.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物。

    29.保持大便通畅。

    30.吃动平衡,控制体重。

    31.学会自我监测脉搏、体温、血压等技能。高血压患者每天至少自测3次。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少抽查1-2次血糖。将血压、血糖控制在达标范围内(据中华医学会老年分会修订的2013年《中国健康老人标准》,高血压患者降压目标值<150/90,其中高龄老年人不低于130/60。老年人糖化血红蛋白范围:血糖正常者5.0%-6.5%;有糖尿病但无并发症者6.0%-7.0%)。

    32.随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、急救盒的位置等。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出备点糖果。

    加强健康管理  警惕身体出现的异常变化

    33.每年至少体检1次。

    34.警惕身体的异常变化。身体若有以下异常:不明原因体重下降;短暂晕厥,一侧肢体麻木、无力;痰中带血;心慌、心前区憋闷;食欲下降,大便次数或性状改变、血便、柏油样便;无痛性血尿;颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等,应及时检查诊治。

    35.生病遵医嘱治疗。不瞒着医生采用多个治疗方案。

    36.突发急重症及时拨打120,采取适当方法现场救助。

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